Ирина Ми
Психолог, сексолог

Зачем нужен финальный этап и чем он отличается от «пропажи»:

В терапии отношения с терапевтом становятся безопасной проекцией ваших реальных отношений. Как вы просите, злитесь, благодарите, прощаетесь и как завершаете тоже. Если в жизни чаще случались обрывы, в терапии можно впервые прожить другой опыт. Прозрачное и теплое завершение, где всем всё понятно, а опыт остается с вами.
Обрыв это внезапность, недосказанность, чувство вины или стыда, желание «быстрее забыть». Психике такое не нравится. Она будет искать повтор, чтобы вернуться и закрыть незавершенный сюжет. Завершение это согласованный план, проговоренные чувства, ясный список «что беру с собой» и понятный мостик в будущее. Такое завершение экономит силы и уменьшает риск рецидивов старых сценариев.

Признаки, что вас тянет к обрыву:

• Хочется просто отменить встречи и не объяснять почему.
• Появляется мысль «ничего ценного тут не было, зря ходил(а)».
• Страшно говорить о злости, обиде, разочаровании.
• Внутри спешка: «лишь бы поскорее закончить и не чувствовать».

Если видите у себя один или несколько пунктов из списка, это не повод ругать себя. Это хороший момент замедлиться и договориться о завершении.

Признаки готовности:

• Цели выполнены или переформулированы.
• Повторяющиеся ситуации проживаются по-новому.
• Внешней опоры нужно меньше, внутренней больше.
• На встречах чаще звучит «как поддерживать», чем «как выживать».

Когда рано:

• Вы в остром кризисе.
• Хочется уйти, чтобы не чувствовать или не конфликтовать.
• Мысль о «после» вызывает панику, плана нет.

Фразы, которые можно сказать терапевту:

• «Я чувствую, что близко к завершению, давайте обсудим, как это сделать».
• «Хочу наметить план финальных встреч и понять, что возьму с собой».
• «Мне важно проговорить сомнения и чувства, прежде чем заканчивать».

Ниже схема, которой я часто пользуюсь. Она гибкая и подстраивается под вас.
Сессия 1. Итоги
Что изменилось? Конкретно, какие навыки появились? Какие решения стали возможны? Где я был(а) тогда и где я сейчас? Полезно сделать короткую карту прогресса: было, стало, как я к этому пришел(ла).
Сессия 2. Интеграция
Перевод понимания в привычки. Как поддерживаю себя без еженедельных встреч. Какие ситуации пока хрупкие. Небольшая репетиция сложных моментов. Можно прогнать несколько сценариев и подобрать фразы опоры.
Сессия 3. План после
Личный план поддержки. Что делаю, если "качнёт". К кому и когда обращаюсь. Как буду понимать, что мне снова нужна разовая встреча. Можно договориться о бустер-сессии через 1–3 месяца.
Сессия 4. Чувства и границы финала
Если поднимается много эмоций, уделяем этому время. Грусть, теплота, злость, благодарность. Всё это нормальные живые чувства на завершении. Важно, чтобы они прозвучали. Можно придумать маленький ритуал точки: письмо себе, список 10 тезисов «беру с собой».
Сессия 5. Резюме пути
Небольшая инструкция самому себе на одну страницу. Что мне важно помнить. На что опираться. Как я узнаю, что справляюсь. Последняя проверка страхов и ожиданий.

Риски финала и как их обойти:
Зависание
Всё обсудили, но точку ставить страшно. Помогает договориться о 2–3 датах и назвать это финальным отрезком. Плюс бустер-сессия в календаре.
Обесценивание результата
Мысль «ничего особенного не произошло». Полезно пройтись по фактам. Что стало иначе, как это заметили близкие, какие решения вы смогли принять. Хорошая практика письмо из прошлого себе. Напишите из точки старта и ответьте из точки сейчас.
Слишком ранний уход
Исчезновение после конфликта или стыда. Попробуйте одну специальную сессию, чтобы проговорить "трудное". Потом вернитесь к плану финала. Даже одна такая встреча может сильно поменять внутреннее ощущение.
Фраза поддержки себе на финале: «Мне можно завершать и при этом оставаться в контакте с собой».

Мини-чек-лист вопросов к себе перед финалом:

1. Какие три изменения я уже вижу в жизни
2. Что я умею делать сейчас, чего не умел(а) раньше
3. В каких ситуациях мне ещё нужна опора и чем я могу себе помочь
4. Что будет моим маяком в первые недели после финала
5. С кем я проговорю поддержку, если накроет
6. Когда я вернусь на разовую бустер-сессию при необходимости
7. Что я хочу сказать терапевту на прощание честно и по-своему

Сохраните вопросы.
Можно распечатать или перенести в заметки и пройтись по ним перед разговором.

Если вы замечаете, что из терапии чаще «сбегаете» и хотите наконец завершить этот сценарий или чувствуете, что с прежним терапевтом ваш вопрос уже исчерпан, то жду вас на пробную сессию, будем исследовать повторяющийся сценарий или работать над новыми горизонтами.